中高考来了别慌这份考前焦虑应对指南来了,高中生考前焦虑

封面新闻记者宁志

随着中考的到来，很多同学因为过于关注而容易出现情绪问题。在这些情绪问题中，焦虑是最常见的。中度焦虑是正常的，不用太担心，但过度焦虑不利于身心健康，更不利于应对考试。

面对焦虑我们能做什么？5月27日，成都市第四人民医院情感障碍中心张莉医生为考生送上了一份考前焦虑应对指南。

首先，确定一个合理的目标。根据我之前的模拟考试水平，确定一个合理的考试目标分数，避免因目标过高而增加心理压力。

第二，保持平常心。但是，关注或担心高考，保持平常心，保持积极乐观的心态，更加关注甚至享受学习知识、备考的过程。

第三，保持规律的作息。给自己制定一个时间表，该吃的时候吃，该睡的时候睡，保证营养的饮食和充足的睡眠。不要因为紧张焦虑而强迫自己通宵学习，这样不仅不能保证学习效率，还会让自己疲惫不堪。

第四，学会适当的休息。学习时间长了，可以适当放松一下，比如出去走走，或者做一些适当的活动。

第五，学习放松的技巧。当你感到焦虑，无法控制自己的时候，可以多次深呼吸，努力让自己平静下来。

作为考生的家长难免会紧张焦虑，甚至会把自己紧张焦虑的情绪传递给考生。这时候家长也要控制好自己的情绪，尽量给考生营造一个轻松和谐的家庭氛围，照顾好他们的日常生活，避免唠叨和攀比，充分给孩子信心。

如果自我调节失败，可以在考前拨打成都市第四人民医院的暖心热线——96008，会有心理医生帮你解除焦虑。

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