作者：北京晚报记者李启耀

中高考结束，从高度紧张到突然放松，考生难免会有一些心理上的困惑。面对近三个月的超长假期，他们该不该“放任自流”？在选择大学志愿者时，应该遵从内心还是听从父母？如何调整心态，踏上人生下一阶段的新征程？近日，记者采访了青少年心理研究专家、清华大学心理学系学习科学实验室执行主任宋，请他针对“考后心理期”的常见问题，为学生和家长出谋划策。

00-1010 建议：学点技巧。

无论是中考生还是高考考生，在寒窗苦读几年，终于跨越人生的重要节点后，高度紧张的精神状态顿时放松下来。很多人选择玩网游、赶剧、聚餐等方式找乐子，作息时间可能会变得不规律，甚至熬夜。

“这时候孩子的状态就像一个充满空气的气球突然张开嘴，会在空中飞起来。”宋说，每年中考结束后，一些考生都会因为过度的“自我释放”，出现一些心理或生理问题，甚至影响身体健康。“近年来，我们经常在新闻报道中看到考生考试后通宵玩网络游戏，导致视网膜破裂等。其实这都是一种过度放纵的心态在驱动。当孩子体力耗尽时，身体就会出现问题。”

对于中考后的一段时间，考生即使没有学业负担，也需要做出合理的安排和规划。家长可以和孩子商量，制定一个假期计划。“检查后可以有一段时间的完全放松，但这种放松不是没有正常生理习惯的放纵。”宋建议考生不妨利用近三个月的超长假期学习一些技能。“可以是他们想学的一项运动或一种乐器，也可以是家人培养兴趣、发展生活技能的营养早餐。同时，他们也可以成为‘时尚博主’，用博客记录生活中的每一点美好。”

00-1010 建议：家长不要盲目“包办”

高考结束后，志愿填报是每个考生家庭的头等大事。在选择大学志愿时，家长的考虑更为务实，考生更依赖于自己的兴趣和喜好。在理性和感性的碰撞之间，很多家长和孩子容易产生分歧。

有这样一个男孩，从小喜欢画画，在学习过程中对桥梁产生了浓厚的兴趣。高考的理想目标是报考同济大学建筑系，但高考最终分数略低于预期分数。男孩的父母希望他能留在北京读书，按照父母安排的道路上学和工作。但这个男生执意选择京外“鲜为人知”的大学，给出的理由也是有理有据：这所大学建筑系的桥梁专业全国排名第一。双方发生了很大的争执。宋说，在他看来，孩子有自己明确的想法是一件好事，因为进了大学就意味着自己的一半脚已经踏入了社会，需要考虑自己的事业和生活。这个男生很清楚自己的兴趣和志向，在大学阶段也给自己定了一个目标。“当这个男生向父母明确表示本科阶段要继续好好学习，研究生一定要去同济大学或者清华大学建筑系的时候，父母其实也很开心。

当家长和孩子在志愿服务上出现分歧和矛盾时，首先要稳定情绪，不要为了吵架而互相攻击。双方应该互相尊重，心平气和地说出自己的观点。家长和孩子可以综合考虑分数、兴趣、地域等因素，赋予不同的权重，综合考虑，最终得出结论。“如果孩子的目标明确合理，家长要学会适度放手，尊重孩子的意愿，而不是一味‘包办’；但如果孩子的想法是盲目的，甚至是因为一个非决定性的因素，比如有的同学和他们的男(女)朋友约定了上同一所大学，但是他们的分数可以上更好的学校，有的同学和同学打赌只报一个志愿学校。这个时候，家长需要基于孩子做出选择的价值观，给他们一些侧面的建议。”

困惑1 放飞自我好不好？

调整？

■ 建议：给自己一些正向心理暗示

高考放榜后，自然是“几家欢喜几家愁”，有考生超常发挥，成为“黑马”，也有考生发挥失常，成绩并不理想。在长期的青少年心理研究工作中，宋少卫总结了一个“高考成绩公式”，他说：“最终的考试成绩其实受到考生的实际水平、考题适应性、临场心理发挥、选择题盲答偶然性等多方面因素影响，所以考生反映超常发挥或发挥失常，其实是很常见的现象。”

成绩没有达到自己预期目标的考生，应该如何调整好心态？宋少卫认为，考生们要给自己一些正向的心理暗示，“虽然考试缺少的分数，没有让你考上自己最理想的大学，但是可以将它看作是在引导去遇见人生中注定遇到的人，经历影响自己一生的事，这条人生轨迹里一定有更美的风景。”

对于有复读想法的考生，宋少卫建议要综合考虑自己各方面的能力，慎重做出决定。他曾接待过一名复读了两年的考生，“他的目标特别明确，就是要考北大，第一年高考成绩距北大的分数线只差2分，复读后第二年成绩差了1分，而第三年成绩差了5分，这个孩子的心态完全崩了。”宋少卫说，其实选择复读意味着考生和自己的家庭都要面对很大的挑战和压力，而且每一次考试都存在不确定性，考生考题的适应性、临场心理发挥等因素都会变动。

针对实际成绩和自己理想学校分数线差距较小的考生，他建议不妨把目标放得更长远一点，在研究生阶段实现自己的梦想，“人生有一两个小遗憾，也未尝不可。”同时，他建议家长要安抚好孩子的情绪，帮助孩子分析自身的问题。

困惑4 怎样快速融入新环境？

■ 建议：利用假期练练“脱口秀”

对于中考生来说，升入高中意味着即将开启一段新的旅程。进入一个陌生的新环境，很多学生会担心原来的生活圈和朋友圈被打破，不少学生会在心里打上许多问号：新学校怎么样？我会遇到什么样的老师和同学？我能融入新的班集体吗……甚至有学生在面对不熟悉的环境和一个个陌生面孔时，会将自己封闭起来，不愿与人沟通。

宋少卫就曾经接待过一名封闭自我的男生，刚升入高中时因为不适应新环境，特别不爱和人交流，同学们也对他“敬而远之”，人际交往上的困难渐渐影响到他的学习成绩。“对大部分孩子来说，升入高中这个新环境的同时，在学习、人际交往等各方面都面临着很大的挑战，一些学生便产生了比较消极的态度。”

如何调整好入学的心态？宋少卫建议，学生们需要在进入高中前的假期提前做一些准备，脱口秀是一个很好的锻炼表达、抒发情感、提升情商的方式，“可以邀请家长做自己的听众，从自我介绍或者有趣的‘谐音梗’开始，做一些简单的脱口秀练习，在表达自我中增加自信，甚至还可以做一些说明类、议论类的脱口秀训练，培养逻辑感，为高中阶段的写作打下基础。这样一种亲切有趣的交流方式，更有利于学生们人际交往能力和情商的提升，对融入新环境很有帮助。”

（文章转载自北京日报APP）