高考结束警惕心理太波动,高考前情绪波动大

高考观察

光明日报记者陈鹏

走在考场上，湖北通城县的高中生刘晶并没有“解放”的感觉。回家的路上，父女之间几乎没有交流。父亲刘德杰说：“我看得出她有些失落，但我不敢问她考得怎么样。”

疫情期间，在家学习时，家人对高考的评论会让刘晶感到焦虑。学校复课和参加高考后的两个多月并没有缓解她的焦虑。高考前我会好好学习，复习安排分分钟计算；现在闲下来了，不知所措。“就像做了一个很长的梦，高考结束了。”

这一届考生“太难了”，各种不确定性时刻伴随着他们。报名人数创历史新高，考试因疫情延期，部分地区也受到洪水影响。

面对这样特殊的经历，每个考生可能经历的恐慌、沮丧、焦虑的哭闹，并不代表考完试就完全消失。即使高考结束了，考生的心理还是容易出现波动。家长和考生应该如何应对？哪种心理调节方法更有效？

放松和狂欢不是一回事。

高考结束后，湖南考生吴甜甜公布了自己的旅行计划——，和三个同学一起去长沙“玩三天三夜”。

然而，我的女儿，尽管有点担心，吴甜甜的母亲同意了。“最近几个月一直在复习，一天假都没落下。孩子们真的应该放松一下。”然而，她一再告诉女儿要安全。

像吴甜甜一样，经过长时间的高压，大部分考生都有一种“强烈的心理补偿”，暴饮暴食，疯狂游戏，疯狂睡觉，甚至熬夜打游戏，于是毫无顾忌地选择放松。

“经过长期的抑郁和焦虑，考生应该调整自己的紧张和疲惫状态。但大部分考生把高考后的放松理解为狂欢。”华南理工大学心理学教授宋认为，事实上，放松和狂欢并不是一回事。放松是必要的，但狂欢往往是过度的。

“冲刺阶段，争分夺秒，考生处于高考后的疲劳期，免疫力相对较低。过度宣泄容易造成疲劳，加重疲劳，引发健康问题。”宋建议开展一些有益于身心健康和自我发展的放松活动，如旅游、交友、运动等。他也提醒家长，不能因为考试结束就让孩子玩得开心，家长也要给予适当的引导和监督。

不要太担心自己的成绩和未来。

高考结束后，一位考生在知乎上发帖称“我连续三天失眠，瘦了六斤”，“不敢回答问题，不敢相信自己的努力都白费了”，“我怕自己错过梦想”。

与“过度放松”相反，焦虑并没有因为高考结束而消失。高考结束后，大家的注意力会转移到对考试成绩的期待上。《情感心理新变化》3354担心考上目标大学的可能性。

北京市第十八中学教师马杰发现，“有些学生在等成绩的时候还是很焦虑。尤其是成绩好的同学，通常自我期望值较高，答完答案后患得患失”。

既然是考试，成绩就会有高低之分。

清华大学心理学系主任彭凯平认为，我们不应该对自己的成就和未来有“灾难性的想法”，即我们应该过于关注高考与我们人生道路的关系，并把高考成绩作为预测我们未来发展的唯一依据。

“如果你考得好，你以后的发展就不错。考不好就完了。这是一个明显的误解。对于年轻人来说，任何时候真正重要的是积极的态度。”彭凯平说。

在th之后

“以前，审查需要花费大量时间。高考结束后，考生要多和朋友、家长互动，弥补社会关系。”彭凯平还建议，你可以列一张“兴趣清单”，把那些你以前想做但没时间做的事情付诸行动。在这个过程中，也可以结合对未来大学生活的预期做一些安排。这样，你不仅可以获得快乐的体验，还可以为与大学生活的衔接做一些心理准备。

“人从来不是由过去决定的，而是由未来决定的。”彭凯平表示，适度放松后，考生要开始考虑未来的专业发展等问题，为即将到来的大学生活做好准备，以满足大学阶段独立生活和学习的要求。

谨防不良归因心理。

疫情影响下的高考，成了史上最特殊的一次。

“疫情迫使孩子们转到网上备考。很多考生觉得自己备考不够自律，担心考不好。其实大家都一样，站在同一起跑线上。”国家教育考试指导委员会专家组成员陈志文说。

根据中国教育在线公布的《2020高招调查报告》，今年高考报名人数与2008年的1050万人大致相当，但2008年只有565.9万人被录取。

“如果今年高职院校继续扩招，高考总招生人数可能在1000万左右，比2008年增加400多万。”陈志文说，“换句话说，高考录取率在逐年增加。考生和家长不需要对录取过于紧张。”

“疫情和洪水是客观存在的，对人的适应能力提出了很高的要求，所以我们不能抱怨。当然，面对如此重大的疫情，考生有心理波动是正常的。但打破罐子、放弃努力等消极心理，一定不是因为客观困难或一时考试成绩的好坏而产生的。”宋认为，“即使高考成绩受到影响，也要警惕不良归因心理：不要夸大疫情和洪水的影响。在心理学上，过度依赖外部归因，把自己的责任推卸或转移到其他因素上，不分析自己的问题，就意味着逃避，解决不了问题。”

“即使高考结束了，家长也要多关注孩子的心理变化。”在疫情的特殊背景下，高考传递的压力很可能导致考生出现不理智的行为，甚至出现跳楼自杀等极端事件。陈志文提醒说，如果一个孩子考得不好，可能有很多原因。这个时候，家长千万不要唠叨。在参加志愿活动或入学之前，你可以和你的孩子进行一次严肃的谈话，讨论你未来生活的发展道路。“目的是激发他们的内在动力。”

一考定终身，胜负不在当下。在彭凯平看来，“高考是

一个过去式，人生还有很多做选择、判断，需要付出努力的地方。人生就是一个不断自我认识、不断调整的过程。”

（本文部分采访对象采用化名）

《光明日报》（ 2020年07月14日08版）